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夏季心腦血管疾病高發(fā)!養(yǎng)心請牢記12345
發(fā)布時間:2023-07-06發(fā)布人:真福醫(yī)藥

 

 春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心。夏至過后,溫度高,濕度大,熱擾心神,使人心煩易怒,坐臥不安。而此時,人體代謝加快,血液循環(huán)加快,相應(yīng)心臟負擔(dān)加重。夏季還易誘發(fā)心腦血管疾病,氣溫超過33℃,心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高。

  因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,一套夏季心臟保健法為熱天續(xù)命~

  

 

  夏天給心臟的4個暴擊

  炎熱天氣無形中會增大心血管病風(fēng)險,心臟一不留神就會遭到4種打擊。

  1

  易煩躁,心跳加快

  高溫環(huán)境下,人會變得煩躁不安,情緒激動會讓心跳加快,心肌耗氧量增加,心臟負荷變大。

  加上高溫讓全身血管擴張,血液循環(huán)加快,更加重了心臟負擔(dān)。這種情況下,心肌容易缺血,出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

  2

  睡眠差,血壓不穩(wěn)

  炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠,而且夏季晝長夜短,容易睡眠不足,提高血壓和心率的平均水平,增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。

  3

  出汗多,血液黏稠

  夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現(xiàn)心肌缺血,從而誘發(fā)心梗。

  4

  吹空調(diào),誘發(fā)心梗

  低溫的空調(diào)房到高溫的室外,血管會突然舒張;從高溫的室外突然進入低溫的空調(diào)房,血管又會收縮。

  反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動大,可能誘發(fā)心梗,特別是血管脆弱的老年人,猝死風(fēng)險增大。

  冷熱交替還容易受涼感冒,如果并發(fā)嚴重感染,也可能危及心臟。

  需要注意的是,心梗常表現(xiàn)為胸骨正中間或中間偏左處疼痛,有壓迫感,通常持續(xù)5~15分鐘,可伴有出汗、惡心等癥狀。

  一些老年人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病,胸悶胸痛癥狀不明顯,但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現(xiàn)以上癥狀時,應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否為心梗。

  一套夏季心臟保健法  記住這個12345

 

  1個養(yǎng)心覺

  11時~13時是心經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。

  午睡可以保護心臟,保護心血管系統(tǒng),睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降,使心血管系統(tǒng)可以得到很好地舒緩,可以降低心血管發(fā)病和死亡的風(fēng)險。

  但午睡時間不宜過久,建議午睡的時間在半個小時左右,一般不要超過一個小時。

  

 

 

  2個養(yǎng)心瓜

  1. 冬瓜

  夏季人們很容易倦怠,與天氣炎熱,人體大量出汗,鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富,高達96%;鉀元素含量也相當(dāng)高,每100g含鉀量為130mg,屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水,也能補鉀,補充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出,保護心臟功能。

  2. 苦瓜

  中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說,夏至后,有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜,能去暑熱、增加食欲。

  就苦瓜本身而言,維生素C的含量為56毫克/100克,是絲瓜和南瓜的10倍以上,而且也是種高鉀蔬菜。

  

 

  3個養(yǎng)心茶

  夏季炎熱,與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

  除了茶葉水,還可調(diào)配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如:

  1. 用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。

  2. 對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。

  3. 中醫(yī)對西瓜有個美稱,叫天生白虎湯。西瓜是涼的,它的西瓜皮翠衣也是涼的,它能夠清熱祛濕,還有一點補氣生津的作用。

  

 

  4個養(yǎng)心穴

  1. 內(nèi)關(guān)穴

  內(nèi)關(guān)穴是全身對心臟調(diào)節(jié)作用最強的穴位之一。點揉內(nèi)關(guān)穴能有效提高心肌無氧代謝的能力,改善心肌缺氧缺血的癥狀。

  方法:內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中,腕橫紋上2寸??梢渣c揉兩側(cè)的內(nèi)關(guān)穴1分鐘,方便時間隨時進行。

  

 

  2. 少府穴

  少府穴是心經(jīng)的滎穴,對于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用。

  方法:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。

  

 

  3. 伏兔穴

  按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速,補養(yǎng)心血的功效。

  方法:伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點,手指并攏壓在大腿上,中指到達的地方就是此穴。

  

 

  4. 天泉穴

  天泉穴,故名思議就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。

  方法:天泉穴位于掌心向上,握拳,屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。

  

 

  5個養(yǎng)心果

  1. 番茄

  番茄,有清熱解毒、涼血平肝之效,酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用,可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰,有助于健胃消食。

  2. 紅蘋果

  紅蘋果入心,對于保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂,減少血液中膽固醇的含量。

  3. 紅豆

  古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”, 既能清心火,也能補心血,可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

  4. 櫻桃

  中醫(yī)認為櫻桃可以補心氣,養(yǎng)心血。而國外的營養(yǎng)學(xué)者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通,還能溫暖心陽。

  5. 桑葚

  桑葚具有補血滋陰,生津止渴,潤腸燥等功效,還可有效擴充血容量,緩解高血壓。

  

 

  特別提示1.夏季應(yīng)持續(xù)補水,最好喝常溫的白開水,不要喝冰水,否則可能加重心臟負擔(dān)。

  2. 晚餐建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類。

  3. 建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則,優(yōu)先選擇吸汗效果好的棉質(zhì)衣服,腰帶不應(yīng)過緊。

  4. 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。

  運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán),從而減輕心臟負荷。

  最后,養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。