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        夏季心腦血管疾病高發!養心請牢記12345
        發布時間:2023-07-06發布人:真福醫藥

         

         春養肝,夏養心。夏至過后,溫度高,濕度大,熱擾心神,使人心煩易怒,坐臥不安。而此時,人體代謝加快,血液循環加快,相應心臟負擔加重。夏季還易誘發心腦血管疾病,氣溫超過33℃,心腦血管疾病的發生率會明顯增高。

          因此夏季養生重在養心,一套夏季心臟保健法為熱天續命~

          

         

          夏天給心臟的4個暴擊

          炎熱天氣無形中會增大心血管病風險,心臟一不留神就會遭到4種打擊。

          1

          易煩躁,心跳加快

          高溫環境下,人會變得煩躁不安,情緒激動會讓心跳加快,心肌耗氧量增加,心臟負荷變大。

          加上高溫讓全身血管擴張,血液循環加快,更加重了心臟負擔。這種情況下,心肌容易缺血,出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

          2

          睡眠差,血壓不穩

          炎熱的天氣讓人輾轉難眠,而且夏季晝長夜短,容易睡眠不足,提高血壓和心率的平均水平,增大心血管系統的工作壓力。

          3

          出汗多,血液黏稠

          夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現心肌缺血,從而誘發心梗。

          4

          吹空調,誘發心梗

          低溫的空調房到高溫的室外,血管會突然舒張;從高溫的室外突然進入低溫的空調房,血管又會收縮。

          反復折騰導致血壓波動大,可能誘發心梗,特別是血管脆弱的老年人,猝死風險增大。

          冷熱交替還容易受涼感冒,如果并發嚴重感染,也可能危及心臟。

          需要注意的是,心梗常表現為胸骨正中間或中間偏左處疼痛,有壓迫感,通常持續5~15分鐘,可伴有出汗、惡心等癥狀。

          一些老年人有糖尿病等基礎疾病,胸悶胸痛癥狀不明顯,但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現以上癥狀時,應及時到醫院排查是否為心梗。

          一套夏季心臟保健法  記住這個12345

         

          1個養心覺

          11時~13時是心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。

          午睡可以保護心臟,保護心血管系統,睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降,使心血管系統可以得到很好地舒緩,可以降低心血管發病和死亡的風險。

          但午睡時間不宜過久,建議午睡的時間在半個小時左右,一般不要超過一個小時。

          

         

         

          2個養心瓜

          1. 冬瓜

          夏季人們很容易倦怠,與天氣炎熱,人體大量出汗,鉀元素隨汗液排出有關。冬瓜含水量最為豐富,高達96%;鉀元素含量也相當高,每100g含鉀量為130mg,屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水,也能補鉀,補充鉀元素可以將體內多余的鈉排出,保護心臟功能。

          2. 苦瓜

          中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說,夏至后,有心火可適當吃一些苦瓜,能去暑熱、增加食欲。

          就苦瓜本身而言,維生素C的含量為56毫克/100克,是絲瓜和南瓜的10倍以上,而且也是種高鉀蔬菜。

          

         

          3個養心茶

          夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

          除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如:

          1. 用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。

          2. 對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。

          3. 中醫對西瓜有個美稱,叫天生白虎湯。西瓜是涼的,它的西瓜皮翠衣也是涼的,它能夠清熱祛濕,還有一點補氣生津的作用。

          

         

          4個養心穴

          1. 內關穴

          內關穴是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。點揉內關穴能有效提高心肌無氧代謝的能力,改善心肌缺氧缺血的癥狀。

          方法:內關穴位于前臂正中,腕橫紋上2寸??梢渣c揉兩側的內關穴1分鐘,方便時間隨時進行。

          

         

          2. 少府穴

          少府穴是心經的滎穴,對于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用。

          方法:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。

          

         

          3. 伏兔穴

          按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速,補養心血的功效。

          方法:伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點,手指并攏壓在大腿上,中指到達的地方就是此穴。

          

         

          4. 天泉穴

          天泉穴,故名思議就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。經常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。

          方法:天泉穴位于掌心向上,握拳,屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。

          

         

          5個養心果

          1. 番茄

          番茄,有清熱解毒、涼血平肝之效,酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用,可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰,有助于健胃消食。

          2. 紅蘋果

          紅蘋果入心,對于保護心腦血管健康的作用更強??梢越档脱?,減少血液中膽固醇的含量。

          3. 紅豆

          古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”, 既能清心火,也能補心血,可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

          4. 櫻桃

          中醫認為櫻桃可以補心氣,養心血。而國外的營養學者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通,還能溫暖心陽。

          5. 桑葚

          桑葚具有補血滋陰,生津止渴,潤腸燥等功效,還可有效擴充血容量,緩解高血壓。

          

         

          特別提示1.夏季應持續補水,最好喝常溫的白開水,不要喝冰水,否則可能加重心臟負擔。

          2. 晚餐建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類。

          3. 建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則,優先選擇吸汗效果好的棉質衣服,腰帶不應過緊。

          4. 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。

          運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。

          最后,養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。

          

         
         
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